之前的很多关于健身餐、减肥餐的文章中说到膳食纤维的重要性，但依旧被很多人所忽视。而在我们的印象里，高纤维食物总离不开蔬菜，认为吃了一些蔬菜就补充了膳食纤维，事实上，很多人连蔬菜都没吃足。
高纤维食物有哪些?一般豆类的，杂粮类的，绿色叶子菜里面的纤维素含量是非常高的，豆类不管是新鲜的豆荚，还是成品的干的扁豆，豌豆，青豆，黄豆等，坚果类的，菌藻类的，海带，木耳，发菜，白银耳，松蘑。
这些水果蔬菜里面高纤维：一些高纤维的水果类的，李子，番石榴，樱桃，苹果，香蕉，木瓜，梨，猕猴桃，火龙果，无花果。坚果类的，松子，杏仁，核桃，葵花籽，花生，西瓜子等等。蔬菜中的土豆，茄子，芥蓝，菠菜都是高纤维的蔬菜。
使用膳食纤维的同时，搭配上水苏糖等来帮助自身肠道内的益生菌生长会更好，水苏糖也是一种水溶性膳食纤维，是可以帮助益生菌生长繁殖，和在肠道内定植下来的，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
