看总能量：在第一行，能量主要来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质，表中有明确表示每100克食品中含有能量多少千焦。
看蛋白质：若第三列的NRV%数值大于1，则属于高蛋白食品，营养价值较高。
看脂肪：建议人体每天脂肪摄取含量低于60克。
看碳水化合物：每日摄取含量在300克左右。
营养成分表怎么看热量高不高
上有营养成分表，通常都是以每100克或100ml为单位标注的，后面的“NRV%”，即为“
营养素参考值
%”，“营养素参考值%”=该物质含量/营养素参考值”，营养素参考值主要依据我国居民膳食
营养素推荐摄入量
（RNI）和
适宜摄入量
（AI）而制定，可以大致理解为人每天能量和营养素的合理摄入量，因此看营养成分表可以得知食物的热量高低。
营养成分表怎么看热量高不高
食品包装上有营养成分表，通常都是以每100克或100ml为单位标注的，后面的“NRV%”，即为“营养素参考值%”，“营养素参考值%”=该物质含量/营养素参考值”，营养素参考值主要依据我国居民膳食营养素推荐摄入量（RNI）和适宜摄入量（AI）而制定，可以大致理解为人每天能量和营养素的合理摄入量，因此看营养成分表可以得知食物的热量高低。
营养成分表怎么看减肥
想减肥的话：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量
减肥营养成分表怎么看
没有不能超过多少的说法 少则增多则减 是你自己调控的 没人知道你一天吃什么 吃多少
