步频180合适。对优秀的运动员而言，步频180是最佳状态，而对于初学者来说，可能跑到步频160就有点吃力，想要向运动员的最佳状态靠近，需要结合自身情况循序渐进地进行训练。如果是新手，建议步幅控制在1米以内，但如果有良好的训练基础，步幅可以尝试扩大到1.4米以上。优化步幅和步频，为跑步提速助力。
跑步的步频多少合适
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。
步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。
在既定速度之下，你的步频由步幅决定，道理很简单，相同的速度，你的步子迈得越大，你需要的步数就越少。所以，慢步频是步幅过大的一个指标。实际上对初学者来说，这二者必有一个是弱项，甚至更多情况是二者都弱，没有高步频，也缺少大步幅。
二、最佳步频是多少？
长跑界曾有过经典的调研，世界上顶级长跑选手的步频基本上都维持在180/分左右，这给长跑的人很大的启示，或许真的存在“最优步频”这样的说法。观察一场马拉松比赛，也不难发现前几名的步子基本上都踩在同样的点儿上，他们不仅步频一致，步幅也相仿。
为什么是180步/分呢？因为很多研究认为每分钟步频在180步以上时，双脚将更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，跑步的效率将会大大提高。
但180也并不是十分准确的数字。跑步到了一定阶段就是节奏——心跳的节奏，呼吸的节奏，摆臂的节奏，迈腿的节奏，身体舒服的节奏。到底什么样的节奏适合你自己，不能一概而论，取决于个人自己的身体条件和适应性。高速运转的选手有他的节奏，往往是180甚至更高些的步频，配上很大的步幅。
优秀运动员每分钟180步最优，初学者或许160的步频就已经很吃力，所以，优化你合理的步频非常重要。对初学者来说，最为限制步频的是呼吸，而高阶跑者，同样也受呼吸限制，过快的步频一定会扰乱呼吸，打乱节拍。并不是每个人都能轻易达到步频180的，也就是每分钟跑180步，这需要锻炼，更需要科学的循序渐进。
三、为什么要强调高步频的重要性？
1、同样的速度下，高步频更安全
观察小孩子跑步就会发现，他们力量薄弱，都是跑跑颠颠用小步高频的状态来奔跑，重心前倾，落步时间很短又继续向前迈出，步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率。还是那个公式，速度=步频X步幅，同样速度下，高频意味着小步幅。小步幅使得腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。
每分钟步频多少合适?
研究人员发现，健走30分钟，大约能够完成4000步，而锻炼效果，比花2个小时散步走一万步还要好得多。因此，健步走不仅要求步数，步频同样很重要，两者平衡，才能达到锻炼的目的。
健步走的最佳步频，是能够完成“中等强度”运动的步频。中等强度，指的是微微出汗，微喘但能正常谈话。健走步频约为100～120步/分钟。
运动专家推荐，成年人应每天健步走至少一小时，走够一万步。一万步到底用什么样的步频来完成，不同的人应该有不同的标准。
普通成年人：
每天中等强度健步走一万步，其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。
高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者：
每天累计中等强度健步走时间30分钟，大约4000步，其余步数可适当放慢步频，以轻松的强度完成。中等强度健步走可分次进行，比如每次健步走10分钟，早中晚各进行1次。
肥胖人群：
每天中等强度健步走30～60分钟，大约4000～8000步，尽可能一次完成，中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频，以自身感到轻松的强度完成。
老年人：
老年人身体机能下降，健步走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健步走时间30分钟，大约3000步，其余步数用散步的形式来完成。中等强度健步走可分组多次进行，比如每次健步走10分钟，早中晚各进行1次。
步频步幅多少才正常？
步频180，步幅30才正常。对优秀的运动员而言，步频180是最佳状态，而对于初学者来说，可能跑到步频160就有点吃力，想要向运动员的最佳状态靠近，需要你结合自身情况循序渐进地进行训练。如果是新手，建议步幅控制在1米以内；但如果有良好的训练基础，步幅可以尝试扩大到1.4米以上。优化步幅和步频，为跑步提速助力，根据个人情况选择了合适的步幅和步频，就来学习通过训练计划优化它们，会瘦得更快。运动技巧：1、不经常运动或体力稍差的人，可以根据自身情况，走得稍慢一些，步频最好能够达到80至100步/分钟，等身体适应后逐渐提高健走速度。2、对于身体能力比较好的人，为达到更好的锻炼效果，可以走得稍快一些，也就是说步频控制在110至130步/分钟左右。3、以自身的主观判断为准。如果健走时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗，不能唱歌，但还能和同伴聊天，那这对您而言就是适宜的中等强度了。以上内容参考：
每分钟步频多少合适？
健步走是最简便易行的有氧运动，被誉为“健康之良药”。 研究人员发现，健走30分钟，大约能够完成4000步，而锻炼效果，比花2个小时散步走一万步还要好得多。因此，健步走不仅要求步数，步频同样很重要，两者平衡，才能达到锻炼的目的。 健步走的最佳步频，是能够完成“中等强度”运动的步频。中等强度，指的是微微出汗，微喘但能正常谈话。健走步频约为100～120步/分钟。 运动专家推荐，成年人应每天健步走至少一小时，走够一万步。一万步到底用什么样的步频来完成，不同的人应该有不同的标准。 普通成年人： 每天中等强度健步走一万步，其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。 高血压、高血糖、高血
