根据身高来选：正常的枕头高度通常为8cm-15cm，可以根据身高的不同进行1-2厘米的调节。
根据睡姿来选：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。
如何选择枕头的高度?
生活中的有一样东西，与你的陪伴时间不说最长，也是第二长了，而且是亲密接触的，那就是我们使用的枕头。我们每个人每天大致的睡眠时间约为八小时，这八小时里我们和枕头是形影不离密不可分。所以一个合适的枕头，对于我们的睡眠有很大的好处。那么，我们该怎么挑选枕头呢？枕头又该是什么样的高度，我们一起来看看。
枕头的挑选要因人而异的。枕头因为每个人的身高、性别等等不同，在挑选方面应该有所区别。因为大家每个人，睡觉姿势不同，睡觉习惯也不一样，所以我们在选择枕头高度的时候，要根据个人习惯和需要来选择。我们都听说过一个成语叫做“高枕无忧”，是不是枕头越高越好呢？其实不是这样的，枕头高度过高的话，无论你是采用什么姿势睡觉，都无法保证我们颈椎保持一个合适的弯曲度，使得我们的颈椎向后下垂。这样久而久之，就会加重颈椎的负担，甚至产生落枕。
既然高枕不利于健康，我们看看低枕头是不是就合适我们呢？枕头当然也不是越低越好。枕头过低，意味着我们的头部在睡觉的时候，就处在比身体还低的一个水平面上。这样容易产生的后果就是，血液倒充，使得我们头部充血，容易引起脸部和眼睛周边的浮肿问题。早上突然起床，还会引起头脑昏沉，产生低体位低血糖等问题。
所以我们在挑选枕头的时候，什么高度才是最适宜的呢？如果你多采用平卧姿势睡觉，建议你这么挑选枕头：头部放在枕头上，刚好耳朵与我们的身体保持在一个水平面上即可，同时，颈椎是自然地放置在枕头上，并没有产生很大的上弯幅度，也没有感觉到头部处在一个下沉位置。这是个大致原则，还要因每个人的身体条件不同，加以调整。购买枕头之前，有机会的话建议先体验下，再考虑购买。
怎么知道自己适合什么样的枕头
根据不同的睡姿选择适合的枕头：
1、仰卧
枕头的高度约为自己的一拳，约5至8厘米。
2、侧卧
枕头高度约为一拳加一掌的厚度，女性约7至12厘米，男性约11至14厘米。
3、侧卧与仰卧交替
女性枕头约8至10厘米高，男性可以在女性枕头高度上加2厘米左右，老年人的枕头可以稍高一点，9至15厘米为宜。
根据不同材质枕芯特点选择适合的枕头：
1、荞麦枕芯
天然材质，冬暖夏凉，可以随着头部移动而改变形状，比较舒适。
2、羽绒枕芯
蓬松度较好，可以给头部较好支撑，而且不易变形，透气性好，但是不便清洗。
3、记忆塑形枕
慢性回弹，耳朵会比较舒适，但是聚热、散热性差，且材质易发生氧化。
4、天然乳胶枕
弹性好，支撑力强，不易变形，且清洗方便。
5、人造纤维枕芯
缺乏弹性，不透气，易结块变形，枕着也不太舒服。
扩展资料
枕头注意避免这五“过”
1、过高，枕头过高相当于整晚都在低头，容易导致颈部压力过大，引起头颈部供血不足，造成气道不畅，从而引发头痛、头晕、耳鸣、失眠等现象。
2、过低，沉睡时肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在颈椎处，枕头过低会使颈椎变直，或促使椎间盘膨出。
3、过宽，枕头不要过宽，长度够睡眠翻一个身后的位置就行，宽度0.15至0.2米为宜，因为枕头过宽会对头颈部关节肌肉造成被动紧张。
4、过硬，枕头太硬，头颈部与枕头接触部位的压力会增强，因而造成头部不适。
5、过软，枕头太软容易凹陷，很难维持正常高度，头颈部会因得不到一定支撑而感到疲劳。
参考资料来源：人民网-睡个好觉，你离不开一个合适的枕头
晨起全身酸通是睡姿不正确还是枕头高度不合适
有可能是睡觉的姿势不正确引起的。建议你可以去医院按摩一下全身就会好转的，请不用担心。
颈椎病人的正确睡姿？枕什么？多高合适？如何缓解
您好，我是治疗风湿骨病的，枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右
