意识调节：人的意识能够调节情绪的发生和强度。
语言调节：语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应。
注意力转移：把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，对于缓和激情非常有益。
行动转移：此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。
释放法：让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气。
自我控制：即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。
自我控制情绪方法
1、享受愉快的生活体验，情绪是很容易受环境的影响，所以我们选择及接近有益心理健康的环境很重要。比如说，我们要享受与朋友相处时的愉快，就该多点安排与朋友的聚会，从朋友那里获得支持与关怀。如果喜欢户外活动，就多抽时间出去和亲朋好友一起去登山、旅游。总之，就是常常使自己处于自己喜欢的环境之中。 2、愉快记忆，回想曾经经历过的开心事或者是获得成功时的喜悦，回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。 3、语言节制，在情绪激动时，自己提醒自己“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪;也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。 4、学会让理智控制自己的情感，倘若你能够在大部分的时候都保持理智占据上风的话，一般都能够在情绪到来之前，很好的控制其苗头，并让自己冷静下来，自我反思，并学习努力去控制好情绪，而不是被情绪俘虏你，任其膨胀爆发。
快速有效提高自己自控能力和控制情绪的方法。
遇到让你情绪不稳的事，可以闭上眼睛，深呼吸，我的情绪也不稳定，不过我只需要深呼吸几个就好，想着不能失控。
