视情况而定。选择壶铃重量要考虑使用者的身体素质，通常情况下，普通成年男性初练壶铃可以选择12公斤或16公斤，如果有一定锻炼基础或者身体较为强壮的男性可以选择20公斤或24公斤。壶铃的选择不能太轻也不能过重，太轻会达不到锻炼效果，太重则容易导致锻炼动作不规范。普通成年男性选择壶铃可以从12公斤开始，锻炼一段时间后再更换16公斤及以上的重量。
怎么选择合适壶铃重量?
使用一个重量做20下壶铃动作，会觉得完成后肌肉酸痛的就是现阶段你所需要使用的重量。随着练习次数的增加，所能拿的重量会越来越大。相对来说，同等重量外形越小的壶铃能带来的运动效果越好。（重心上移，举起时所耗能量更大）练习壶铃的目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的壶铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的壶铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。在开始练习壶铃之初，最重要的是正确掌握技术要领。可以先采取徒手模拟的形式，掌握一定技巧之后换成小重量的壶铃，找到肌肉感觉。切忌上来就逞强使用大重量壶铃，不仅会导致肌肉不正确发力造成身体伤害，还容易形成不好的训练习惯。在壶铃的选择上，我推荐大家购买竞赛壶铃。它的特点是无论重量大小，体积都一样。为之后动作难度的增加打下基础。
男士使用多少kg的壶铃锻炼比较好?
这种事情可不能固定下来的呀，每个人的身体状况不一样的，你力气大的话，可以使用重量大一点的，你如果力气小，或者你还年轻，或者从来没有练过，就是要从小的练起，慢慢的增大
壶铃摇摆属于有氧还是无氧？
壶铃摇摆是有氧运动中的一个常见动作。
常用于减肥减脂的训练，我们在训练的时候要双腿分开站着，双手握住壶铃，手臂伸直，膝关节微微弯曲。依靠小腿以及上半身的力量进行训练。
壶铃摇摆对男性的好处？
只是一种锻炼器械，有独特的作用，但也不是不可以替代。 对于一些特定的动作，相对哑铃等更容易操作和抓握而已。
